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中秋国庆节假日饮食搭配8大建议

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???? 俗话说,穷一年总比穷好。中秋节和国庆节即将来临,这两个节日是连在一起的,许多人可能已经准备好了大鱼和大肉。然而,我们应该在节日中更多地注意饮食,在节日期间我们应该吃得健康,并且真正吃得好!

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???? 建议1:热能的分配应该是合理的。

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???? 在节日期间,很多人喜欢睡得很晚,早上9点或10点起床,早餐自然不会吃,直接等着吃午饭来满足自己的胃口,这样的做法一定是不可取的。在节庆期间,一天三餐热能的比例应该是合理的。不吃早餐,午餐和晚餐太多,所以很容易代谢过载,导致肥胖。节日期间的早餐应该是高蛋白食物(一袋牛奶,一个鸡蛋和粥),以及一小杯咖啡或茶来刷新你的头脑。王博士认为,三餐最合理的热能分配是早餐(25%)、中餐(40%)和晚餐(35%)。此外,对于想要控制体重和减肥的朋友,必须适当控制每日总能量的摄入量,特别是要减少花生、核桃、芝麻等卡路里食品的消耗,减少零食的摄入量。

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???? 建议2:饮食应轻而温和

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???? 中医说春夏养阳,这一次应该减少油性食物的摄入,选择轻柔的低脂食物。油炸蔬菜选用花生油、豆油、橄榄油等植物油,每天不超过30克,少吃油炸食品,避免肥胖、脂肪肝、高脂血症等疾病。你可以吃更多的真菌,如黑木耳、银耳、蘑菇等。黑木耳富含矿物质钙,钙在人体肌肉、心脏、脑等细胞的功能中起主导作用;银耳富含银耳多糖,可提高人保卫巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇中含有蘑菇多糖,能抵抗铜绿假单胞菌的入侵。春季是病毒活跃的时候,许多病毒都会进入人体,食用菌是春季的天然保健营养素,食用更多的食用菌也可以增强人体抵御病毒的能力。

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???? 建议3:多吃高纤维素和高矿物质的食物。

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???? 选择纤维素含量高、矿物质含量高的食品,增加黄绿色蔬菜和季节性水果的摄入量,不仅可以补充维生素和无机盐的不足,而且能充分满足人类肝脏的需要。牧羊人的钱包、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血、通利两便、醒脾开胃等作用。适量食用洋葱、生姜、大蒜、韭菜,能祛阴祛邪,具有杀菌防病作用,可减少感冒的发生。

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???? 建议4:注意主食和副食品的搭配。

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